Underbart fjällöp i regn, vind och uppför – och lättare än så vill jag inte ha det!

Dagens fjällöpning avklarad!

Jag ställde bilen vid Högfjällshotellet och drog iväg längs Södra Kungsleden upp mot Östfjällsstugan. 9 grader i luften, motvind och uppför första 2,4 km kändes… friskt! 

Skön känsla att komma över puckeln och kunna ”rulla” ned mot Östfjällsstugan. Ifrån Östfjällsstugan är utmaningen inte att det är uppför, utan att terrängen blir betydligt tuffare i dalen på väg tillbaks mot Högfjället. Du får får tre val när du ska sätta ned foten: Blöt rot, blöt sten, eller blött vatten. Det var rätt halt på sina ställen som ni förstår. 

Fjällen är en fantastisk miljö att springa i och bara sådana små upplevelser som att se dalripor knata runt i lugn och ro, ger mig lugn och ro i själen. 🙏 Bra löppass och jag är nöjd med att jag kunde hålla 6.20-tempo i snitt trots förhållandena. Löpningen känns bättre och bättre!

Jag testade @palsinmotion under löpet och det gav mersmak! Hade inte förberett mig på appen så bra innan, så det blev lite fippel innan allt funkade. Jag rekommenderar att ni spanar in @palsinmotion (http://www.palsinmotion.se) och sedan laddar ner appen. Specielllt utformad om du springer med någon och vill ha koll på vart personen befinner sig. Perfekt vid lopp, löpgrupper etc. Kommer bli en succé! 

Ha en skön lördag!

//Patrik

 

Kort ”dagen-efter-rapport”

Ni kanske vet hur det brukar kännas dagen efter.

Dagen efter ett långt löppass alltså.

Jag kan konstatera 4 saker utifrån gårdagens löppass plus återhämtningen:

1. ICEBUGS sliter HÅRT på kroppen vid långpass. Enda känningen jag har efter passet är i hälarna som ömmar. Jag får ofta ömmande hälar efter att jag sprungit i mina ICEBUGS och det blir värre ju längre jag springer. Härmed är det bestämt att jag inte springer mer långa pass med dessa skor. De får duga vid t ex backträning i halt underlag, annars får de stå kvar i garderoben.
2. Vikten av att dricka bra under löpet är superviktigt för återhämtningen. I och med att jag fyllde på vartefter under löpet så kände jag mig pigg hela vägen och pigg efter målgång. Regeln säger ”dricker du först du blir törstig dricker du försent” stämmer bra. Bestäm att du ska zippa lite dryck vad 20:e minut eller så, så blir det bra.
3. Proteinintag direkt efter löpet hjälper återhämtningen. Både Tobias och jag känner att vårt direkta proteinintag efter målgång snabbat på vår återhämtning. Benen känns helt ok och det beror antagligen på att nedbrytningen av musklerna bröts till uppbyggnad snabbare än vad de gjort om vi inte tagit extra protein. Bra kvitto på att saker och ting fungerar. Tobias köpte 750 g MyWhey Päronsplitt idag. (Det är dessutom något av det godaste Tobias druckit enligt hans utsago!)
4. Min ryggsäck med vätskeblåsor satt perfekt! De dubbla blåsorna tror jag också blir en succé. Vatten i ena och sportdryck i andra! SMART!

Jag ser fram emot Ultravasan. Känns bra att vara igång ”på riktigt” med träningen nu.

Kör hårt!

Patrik

Känslan av kvalitet – vi älskar den!

På vissa sätt är vi säkert rätt komplicerade. Men på ett sätt är vi enklast i världen: Vi tycker om kvalitet. Stöter vi på en produkt av bra kvalitet är det mycket stor chans att vi till slut köper den. Oavsett graden av behov vilket ibland gör att vi har suveräna kvalitetsprylar som bara ligger oanvänt. Ett exempel är en Timelapse-kamera som jag helt enkelt var tvungen att ha för ett år sedan. Två dagars leveranstid kändes som en helt evighet. Pinsamt nog har jag inte packat upp den ur kartongen ännu.

Men nu har vi hittat en kvalitetsprodukt som jag är säker på att vi kommer använda oss av dagligen. Vi har under en rätt lång tid dagligen tagit kosttillskott i form av en kapsel Omega-3, en kapsel magnesium och en kapsel D-vitamin. Varje morgon så sitter vi vid frukosten och delar ut kapslar ur tre olika burkar.

För ett par veckor sedan kom vi i kontakt med ett företag som heter PurePharma från Danmark. De har ett tänk som passar utmärkt enligt de kvalitetskrav vi har för de produkter vi säljer i vår webbutik www.smartatillskott.se.

När vi dessutom såg att de hade produkten PurePharma 3 var vi sålda. Ett paket som innehåller en månadsranson av just omega-3, magnesium och D-vitamin!

Idag fick vi första leveransen från PurePharma. Känslan av kvalitet när vi öppnade kartongen var massiv. Ända ner till förpackningen har de lyckats förmedla känslan av att det här är något extra.

Vi är spända att prova produkten nu. Vi älskar kvalitet.

Ha en trevlig kväll!

Patrik

 

Åsa och Pata provar sportbrillor inför BAMM

Att använda linser ute i naturen kan vara en utmaning. Alla ni som bär linser vet att hygienen är högt prioriterat. Kommer det minsta bacill eller smuts kan det leda till mer än bara irritation. I värsta fall inflammation.

Eftersom att jag (Åsa) bär linser till vardags har vi funderat lite över hur vi ska lösa det under BAMM. Engångslinser skulle kunna vara ett alternativ men riktigt rena händer är fortfarande klurigt att åstadkomma.

Det bästa vore, resonerar jag, att ha ett par riktigt välsittande, slipade sportbrillor så jag inte ens behöver tänka på problemet med linser. Vanliga glasögon har jag svårt att vänja mig vid eftersom jag upplever att bågarna alltid irriterar och sitter mitt i synfältet.

Glädjande nog har Patrik en bra kontakt på Sportbrillor.se.  Därmed har vi också blivit varse om mängden möjligheter som finns. Marcus på just Sportbrillor.se har varit schysst och skickat ett antal balla brillor hem till oss för brillprovning.

Detta tog vi oss an idag (till ett glas Prosecco) och nedan följer smakprov på de olika varianterna.

Åsa om Adidas Raylor: 
Jag gillar ljuset som linserna släpper igenom och de sitter skönt. Dock en aning för stora och sitter inte 100% säkert vid löptest.

Patrik om Rudy Project Magster: 
Släpper lite vid löpning och passar uppenbarligen inte mig så bra i passformen. Annars en snygg brilla men kommer inte funka vid löpning för mig.

Åsa om Rudy Project Noyz:
Grymt utseende som skulle duga för Terminator! Den kändes dock tyvärr obekväm bakom öronen och satt inte perfekt vid löpning. De kom också så nära ansiktet att ögonfransarna fastnar i bågen.

Patrik om Oakly Jaw Breaker:
Cool brilla säkert – på andra! Inte riktigt min stil och den satt inte alls bra när jag provsprang.

Åsa om Rudy Project Stratofly:
Favoriten. Storlek small sitter toppen, vilket inte alltid är sjävklart då jag har ett makalöst litet huvud. Löptestet visar att brillorna sitter bra även under löpning. Spontant känns de sköna att ha på sig och jag har inga bågar som stör synfältet.

Patrik om Rudy Project Rydon:
Favoriten. Sitter som en smäck! Bra för att vara de första jag testar. Klarar löptestet galant. Känns som att det är en brilla jag skulle kunna använda ofta även i icke motionssammanhang!

I morgon fortsätter inventeringen av vad vi behöver för vårt äventyr. Då åker vi till Stockholm och har blivit inbokade på personal shopping på Alewalds på Kungsgatan.

Sedan får vi nog kolla vår budget och göra en prioritering över vad vi behöver, kontra vad vi skulle vilja ha. ”Nice to have or need to have”. En sak är dock säker: BAMM-äventyret kommer kosta rätt mycket pengar.

Ha en trevlig fredagkväll.
Åsa och Patrik

Fi fasen så grisigt!

Ibland brukar smarta människor backa tillbaka några steg för att försäkra sig om att de är på rätt väg och vända om när de inser att de tappat kurs. Det hade definitivt min pappa gjort. Eller förresten, det är fel för min pappa hade aldrig kommit på villovägar. Min pappa har en förmåga att rekognosera och planera sina vägar redan innan har tar sig ut, så det blir alltid rätt på en gång. Så fungerar han i allt han gör. Det kanske tar lite längre tid innan han kommer igång men det blir alltid rätt från början. Så fungerar inte jag och dessutom har jag funnit en man som inte heller fungerar som min pappa utan mer som jag. Det är kanske därför han står ut med mig.

Idag skulle vi ut och springa, tänkte vi. Efter en dag av altanrivning och altaneldning kändes det skönt att fylla lungorna med frisk fjäll-luft. Längst upp i vårt område, alltså om man klättrar så högt det går i rena höjdmeter, finns en ingång till skidspåren. Dessa är ju ordnade leder, åtminstone vintertid, fantastiska skidspår har vi fått höra. Ja ja, vi fattar att det kanske inte är en sandad och tillfixad E4 sommartid men markeringarna lär ju synas. Kanske lite blött bitvis men det fixar vi. Vi måste bara ta reda på om det är bra spår att träna löpning på. Vi tog bilen upp för att slippa någon kilometer uppförsbacke som start på rundan.

Redo? Laddad?
Japp, nu kör vi.

Vi kom inte långt förrän det blev blött.
”Ha ha vad roligt, det här måste vi ta kort på. Ge mig kameran.”

”Vad cool du är som bara kör utan att gnälla”, sa Patrik till mig (inte för att jag brukar gnälla).
Vad vi inte visste då, var att detta var bara början, början på en runda av enbart myrlöpning. Blött, lerigt och djupa nertrampningar.

Vi kan konstatera att det är mycket svårt att bibehålla en god hållning och ett bra löpsteg när rörelseenergin från det ena steget inte leder vidare till ett effektivt frånskjut i nästa. När foten sjunker ner en till fem decimeter vid landning gäller det att samla ny kraft till nästa steg helt på egen hand. Det blir tungt efter en tid. Dessutom visste vi inte heller hur vi skulle landa från steg till steg. Ibland såg det sankt ut men vi landade stumt och ibland såg det hyfsat torrt ut men vi sjönk ner till knäet.

”Ser du någon markering?”undrade Patrik plötsligt och jag lyfte blicken från myrmarken.
Nope, det var inte länge sedan dock.

Här är ju ett klassiskt tillfälle då en del andra människor hade valt att backa tillbaka till markeringen för att se efter och korrigera vägval. Backa? Nä, jag tycker inte om att backa. Patrik tycker inte om att backa. Det löser sig säkert. Full fart framåt!

Oj, vart tog stigen vägen?
Ah, vad tusan, det är ju inte första gången vi hamnar utanför stigen.

Titta, underbart, här har de byggt en bro!
Den använder vi.


En torr fläck. Jag tror jag stannar här ett tag.

Det kom inga fler markeringar men vi såg ju skidbackarna så vi hade ju koll på i vilket riktning vi bodde. Vi höll höger, trampades genom oändliga myrmarker. Till slut hittade vi markering, till slut hittade vi hus. Vi valde att kliva ut på vägen och det visade dig att vi var en väg ovanför vår egen.

Två val, ska vi springa hem och ta bil 2 upp för att hämta bil 1?

Äh, vad fasen, vi kommer tvingas springa backe så det är väl lika bra att bita ihop och se det som ren och skär gristräning. Det blev 1,5 km och 10 min uppförslöp tillbaka till bilen.

I mål!
Vilken tur att vi inte heller denna gången valde att förnuftigt backa tillbaka.
Tänk vilket äventyr vi hade missat!

Å här har vi höjdkurvan, mer än vi trodde.

Ha en  härlig tisdagkväll.
Åsa (Patrik hälsar)

… och käftsmällarna det innebär.

Ibland kan det låta lockande att vandra längs den gyllene medelvägen, att vara lite mer lagom och inte stöta sig med folk. Det kan kännas tilltalande att vara så där imponerande vän, diplomatisk och omtyckt av alla.

Vi har ibland letat efter den där skimrande enkla medelvägen men hur vi än försöker så lyckas vi aldrig hålla oss kvar. Det finns finns ju så många tvärgående stigar som vi nyfiket vill följa för att se var vi hamnar. Kan det helt enkelt vara så att vi inte passar in i den gyllene medelvägen eftersom vi ständigt hamnar på nya villovägar. Det här inlägget kommer handla om oss, vilka styrkor vi bär men framför allt de utmaningar vi ställs inför just pga våra personligheter.

Det fanns en tid, tiden då vi träffades, tiden då vi gjorde high five för våra så liknande personligheter. Båda hade en klar och tydlig bild av vart vi ville i livet, vi tyckte om varandras lite ovanliga egenheter, sådana egenheter som andra troligen har lite svårare att charmas av. Vi passade varandra som handen i handsken.

En kväll gjorde vi en minivariant av personlighetstestet IDI. Åsa hade redan tidigare gjort det stora testet och fått en klar ”full-fart-framåt”-profil, ”Pådrivande Motivator”. En sån som drivs av sina visioner och inte räds åt att dra igång saker. Vårt minitest visade att Patrik hamnade på nästan exakt samma ställe i Motivatorprofilen. Wow! High five igen. Vad skulle kunna stoppa oss nu?

Åsas kollega och vän, beteendevetaren Anna, sa under en lunch, just beträffande dessa likheter: ”Är det bra?” Den tveksamma tonen i hennes röst förvånade och förbryllade Åsa, där och då. Hon kunde för sitt liv inte förstå varför det inte skulle vara bra. Om inte vi stod ut med varandra, vem i hela världen skulle då stå ut med oss?

Vi förstår att vi kan verka kontroversiella. Vi är analyserande personer båda två och har ägnat mycket tid åt att fundera över vilka vi är, hur vi beter oss, varför vi reagerar som vi gör på saker och hur andra upplever oss. Det gör att vi hela tiden utvecklas och förhoppningsvis blir lite bättre på att anpassa oss efter omvärlden men faktum kvarstår: Vi har svårt att rätta in oss i ledet när det gäller ståndpunkter eller saker vi inte själva kan stå för. Vi kan inte låtsas vara något vi inte är och vi har svårt att vända kappan åt det håll det blåser om vi är på väg i en annan riktning. Vet inte om det handlar om ett rättspatos men vi har mycket svårt att låtsas vara med på noterna om vi tycker något är orättvist eller fel. Även om det i våra egna ögon är det mest schyssta och ärliga så innebär det att vi stöter oss med folk och vi hamnar i konflikter.

Det kan ibland kännas galet orättvist att vi åker på käftsmällar pga att vi agerat utifrån det vi tycker är ärligt, rättvist och schysst. Det är dock ett val vi gör för att vi tycker att det är värt det. I grund och botten innebär det att vi är fullkomligt sanna med oss själva. Att två personer, som är fullkomligt sanna med sig själva ska fungera att leva ihop kräver sina diskussioner. Vi pratar mycket för att förstå och kunna respektera varandra och vägen hit har inneburit mer än en krock. Så länge vi pratar blir vi starkare ihop och ju starkare vi blir ihop desto längre kommer vi kunna gå.

Våra pådrivande, gränslösa och orädda personligheter gör att vi hunnit med en hel del under vår gemensamma tid på jorden. Vi funderar inte så mycket på vad som kan gå fel. Vi kör! ibland in i väggen. Efter att ha plåstrat om såren vänder vi om och testar en annan väg. Oftast tar vi oss framåt. Vår egen väg vid sidan om den gyllene medelvägen. Kanske är det så att det är på vår egen väg vi ska bana oss fram, på vårt eget sätt.

Vi är som vi är och ingen kommer någonsin kunna påstå att det finns någon falskhet i oss men det innebär också att vi måste acceptera att vi inte kommer vara älskade av alla.

Ha en fantastisk midsommar!
Åsa och Patrik

SMASKENS! Recept på de populära barsen med Choklad och Gojibär.

God morgon, god moooorgon. Hör fåglar sjunga glatt. God morgon och morgon i kör. Vissa morgnar är jag piggare än andra. Fast de flesta morgnar vaknar jag ruskigt trött. Idag är jag trött men har jag glada nyheter.

Jag tänker bjuda på receptet på de smaskiga barsen med choklad och gojibär. De barsen som Kicki bakat till Bodystepkalaset förra veckan och som finns i boken ”Hello Green” som hon köpt av oss på SMARTA tillskott.

De är riktigt smarriga och många av er har bett om receptet så håll till godo:

För 16 stycket behöver du:

2 dl naturella cashewnötter
2 dl mandlar
2 dl kokosflingor
10 urkärnade dadlar
1 dl kakaopulver
1 dl skalade hampafrön
1 dl torkade gojibär
1,5 dl malen kanel
1 tsk vaniljextrakt
0,5 tsk havssalt
1 dl kallpressad kokosolja, mjukrörd
1 msk honung

Topping

0,5 dl gojibär
1 tsk malen kanel

Gör så här:
1. Klä en form (15×15 cm) med bakplåtspapper.
2. Kör cashewnötter, mandel och kokosflingor till ett fint mjöl i mixer. Tillsätt dadlar, kakaopulver, hampafrön, gojibär, kanel, vanilj och salt och kör igen.
3. Tillsätt kokosolja och honung och mixa till en sammanhållande massa.
4. Tryck ut massan i formen, strö över gojibär och pudra kanel ovanpå. Plasta väl och låt stå i kylen minst 1 timme. Skär i rutor. Förvara i kylen upp till 2 veckor.

Cashewnötter, mandlar, kokosflingor, kakaopulver, skalade hampafrön, gojibär och kallpressad kokosolja finns hos oss på SMARTA tillskott. Allt vi säljer är ekologosk och RAW-klassat, näringsrikt och nyttigt.

Jag vill verkligen slå ett slag för en fantastisk bok med massor av matglädje och spännande recept.

Om du bakar dessa bars, meddela gärna vad du tycker om dem.

Ha en fantastisk dag!
Åsa

Vår dröm och vision med Smarta Tillskott

Nu har vi snart haft Smarta Tillskott rullandes i 5 månader. Tiden går fort när man har kul! 🙂

För kul är det! I och med vårt hälsointresse och vår strävan efter att må bra så är det stimulerande att arbeta med ännu en verksamhet som skapar ännu bättre möjligheter för bra hälsa och välmående.

Smarta Tillskott sköter vi vid sidan av våra normala arbeten, men i och med att alla kunder är så positiva till oss så ger det en sådan energi att det aldrig blir jobbigt. Våra kunder är verkligen fantastiska. Tack för att ni ger oss det förtroende som ni gör.

24 maj skrev vi ett blogginlägg om storyn bakom Smarta Tillskott. (Klicka här för att läsa)

Vi har så klart mål och visioner med Smarta Tillskott. En vision är att en dag i en inte alltför avlägsen framtid öppna en ”fysisk” Smarta Tillskott-butik! Det ska bli den mest kompletta må-bra-butiken som sett dagens ljus. Den ska innehålla vårt sortiment (som så klart är större då!) samt bjuda på massor av inspiration till ett bra och hälsosamt liv. Vem vet, vi kanske ser till att ha servering av de bästa smoothisarna och raw-food också? Helt enkelt en mötesplats för alla som är intresserade av en hälsosam livsstil.

I nuläget har vi svårt att sätta ett datum för när det kommer att ske. Men det kommer att ske, det kan vi lova.

Vi kommer självklart att berätta vidare om detta i vår blogg och på vår Facebook-sida. I vår kontakt med hyresvärdar så är det viktigt för oss att kunna visa på ett stort intresse för vår verksamhet. Om Du tycker att detta låter som en god idé så får du gärna sprida ordet och få de vänner du har som delar ditt intresse för en hälsosam livsstil följa vår blogg och gilla oss på Facebook. Det kommer hjälpa oss framåt i en snabbare takt.

Hoppas du gillar hur vi tänker.

Ha en toppenfredag!

Patrik & Åsa

Stöd – fördelar med att vara fler än en

Ensam är stark ibland men inte alltid starkast. Tillsammans med andra är det lättare att ta sig fram genom en snårig vardag.

Mitt intresse för hälsa har följt mig sedan jag gick på högstadiet. Det var då jag bestämde mig för att plugga på Gymnastik och Idrottshögskolan i Stockholm trots att en utbildning mot drömmen inte riktigt fanns där då. Till dess att jag var klar med gymnasiet hade de dock startat upp Hälsopedagogutbildningen och det var där och då jag bestämde mig för att hälsa var min grej att jobba med.

Trots stort intresse, diverse utbildningar och en yrkeserfarenhet som sträcker sig tillbaka nästan hela vuxenlivet har jag också slitit mot frestelser, träningslösa perioder, stress i arbetet och jag har varit allmänt missnöjd med mina val och min hälsa. Jag kan ärligt säga att jag nu, vid 37,5 års ålder, nog är i min bästa form någonsin (trots en idrottande ungdomsperiod).

Sedan jag startade SMART för snart 5 år sedan har träningen funnits som ett regelbundet och naturligt inslag i min vardag. Det är klart att jag, om jag inte haft mina fasta klasser på schemat, också då och då landat i soffan istället för att gå och träna. Nu kommer det stå ett gäng träningssugna rackare och vänta när timmen är slagen, att tänka på soffan är inte ett alternativ.

För snart tre år sedan tog jag kosten ett steg längre och tog bort pasta, ris, potatis, bröd och de flesta godsaker till vardags. Det har fungerat ganska bra tack vare att jag varit ensambestämmande i mitt hushåll under många år. Jag har bara haft mina egna fixa idéer att ta hänsyn till (till ungarnas stora förtret). Jag vet hur svårt det kan vara att göra förändringar om det finns en partner med i bilden som inte är lika intresserad.

En dag stötte jag ihop med Patrik och vi bestämde oss för att slå våra galna huvuden ihop under samma tak. Med ens blev jag varse hur mycket vi kan åstadkomma tillsammans. Som tur var visade det sig att Patrik och jag fungerar ganska lika och att han också är mycket intresserad av hälsa, träning och kost. Han var öppen för mina knepiga idéer, villig att testa och vidare förändra. Tack vare att vi är två har vi kunnat gå från att vara noga med hälsan till att ta det vidare och fullt ut leva på det sätt vi förespråkar.

Båda vill äta rent och levande. Båda vill hinna med träningen och andra aktiviteter som får oss att må bra. Det viktigaste är förstås inte att båda har exakt samma intressen utan att man förstår varandra, visar respekt och ger utrymme.

Enligt mig, är det tack vare att vi är två med stöd av varandra, som vi kunnat dra livsstilen så långt som vi gjort. Ta stöd av dina nära i perioder av förändring. Det behöver inte alltid var den vi lever närmast.

Tillsammans är vi starka!
Åsa

Frukosttips avokadoyoghurt med hallon

Bästa starten på dagen!
Det som är så enkel med denna typen av mat är att det bara är att blanda och mixa.

Här kommer ett tips på en suveränt god avokadoyoghurt, som räcker till 2 hungriga.

Mixa:
3 avokados
2 dl frysta hallon
4 torkade fikon
Saften från 1 citron
2 tsk vaniljpulver
1 nypa havssalt
Lite agavesirap eller honung

Jag mixade i hampaproteinpulver och toppade med granatäppelkärnor.

Fi fasen så gott det blev.
Ha en riktigt skön dag.
Åsa